Utilitaires
Outils Astuces
Travail d'endurance: -1 (2500m)
Préparation : ( Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche 8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X 75 libres sur 1:45 Série (Intensité 7) 1X 25...
Travail d’endurance: – 1 (2500m)
SÉANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X...
Travail d’endurance: – (2500m)
Préparation Échauffement :Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche 8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X 75 libres sur 1:45 Série (Intensité...
Travail d'endurance: – 1 (2500m)
SÉANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X...
Travail d'endurance: – (2500m)
Préparation Échauffement :Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche 8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X 75 libres sur 1:45 Série (Intensité...
Microcycle d’entraînement des nageurs 12 – 5 séances 8 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 12 Organisation : 5 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -7- SEMAINE Endurance Base Vitesse Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Pointe Quatre nages Anaérobie...
Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 11 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE...
Microcycle d’entraînement des nageurs 10 – 5 séances 8 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 10 Organisation : 5 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil Multiformes 1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie Quatre nages...
Microcycle d’entraînement des nageurs 9 – 4 séances 8 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 9 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 4000 1500 3500 4000 SEMAINE...
Microcycle d’entraînement des nageurs 8 4 séances 6 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 8 Â Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3500 1000 3000 3500...
08 – Microcycle d’entraînement natation avec 3séances 6 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 7 Â Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -3- Jour -5- SEMAINE Endurance Base Seuil 1 fondamentale Technique Anaérobie 3500 1500 3500 SEMAINE Multiformes Vitesse Endurance 2...
Microcycle d’entraînement des nageurs 6 – 4séances 6 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 6 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil 1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie 3000 1000 3000 3000 SEMAINE...
06 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 séances 6 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 5 Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -3- Jour -5- SEMAINE Endurance Base Multiformes 1 fondamentale Technique Quatre nages 3000 1000 3000 SEMAINE Endurance Seuil Vitesse 2...
Microcycle d’entraînement des nageurs 4 – 4 séances 4 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 4 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Multiformes Vitesse 1 fondamentale Technique Quatre nages Pointe 3000 1000 2500 1500 SEMAINE...
04 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 séances 4 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 3 Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -3- Jour -5- SEMAINE Endurance Base Multiformes 1 fondamentale Technique Quatre nages 3000 600 2500 SEMAINE Endurance Seuil Base 2...
Microcycle d’entraînement des nageurs 2 – 4 séances 4 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 2 Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6- SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil 1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie 2500 600 1500 2500 SEMAINE Endurance...
02 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 Séance pendant 4 Semaines –
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 1 Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement  Jour -1-  Jour -3-  Jour -5-  SEMAINE Endurance  Base  Vitesse  1 fondamentale  Technique  Pointe   2500  600  1500  SEMAINE Endurance Â...
08 – Microcycle d'entraînement natation avec 3séances 6 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 7 Â Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -3- Jour -5- SEMAINE Endurance Base Seuil 1 fondamentale Technique Anaérobie 3500 1500 3500 SEMAINE Multiformes Vitesse Endurance 2...
06 – Microcycle d'entraînement natation avec 3 séances 6 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 5 Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -3- Jour -5- SEMAINE Endurance Base Multiformes 1 fondamentale Technique Quatre nages 3000 1000 3000 SEMAINE Endurance Seuil Vitesse 2...
04 – Microcycle d'entraînement natation avec 3 séances 4 semaines
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 3 Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement Jour -1- Jour -3- Jour -5- SEMAINE Endurance Base Multiformes 1 fondamentale Technique Quatre nages 3000 600 2500 SEMAINE Endurance Seuil Base 2...
02 – Microcycle d'entraînement natation avec 3 Séance pendant 4 Semaines –
Microcycle d'entraînement natation "standard" : 1 Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d'entraînement  Jour -1-  Jour -3-  Jour -5-  SEMAINE Endurance  Base  Vitesse  1 fondamentale  Technique  Pointe   2500  600  1500  SEMAINE Endurance Â...
Séance natation | Travail de base | 2 (2000 m)
Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 1 X 250 Facile Série Jambes : (Intensité 4) Utiliser une planche 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 5) Utiliser des padlles 4 X 75 Récupération de 20 secondes 2...
Séance natation | Travail de base | 1 (2000 m)
2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 4) 8 X 50 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 3-6) 16 X 25 Récupération de 10 secondes 1 .Crawl (Intensité 3) 2. Crawl (Intensité 4) 3. Crawl...
Séance natation | Travail de base | (2000 m)
SEANCE - 10- Volume : 2,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50 Récupération de 15...
Séance natation | Travail de base | (2000 m)
2KM Préparation Échauffement ::(Intensité 1) 300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1) 3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2) Série Bras : (Intensité 4-5) Utiliser des padlles 6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une...
Séance natation | Travail de base | 2 (1500 m)
Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3) 1 X 75 Facile avec 20 secondes (Intensité 1) 1 X 50 Facile avec 20 secondes (Intensité 2) 1 X Facile avec 20 secondes (Intensité 3) Série (Intensité 4) Utiliser des padlles 3 X 150 Récupération de 30 secondes " Premier...
Séance natation | Travail de base | 1 (1500 m)
Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 16 X 25 Récupération de 15 secondes Série (Intensité 7) 2 X 50 avec 10 secondes 2 X 100 libres avec 20 secondes 2 X 150 libres Récupération de 30 secondes -...
Séance natation | Travail de base | (1500 m)
SEANCE - 7- Volume : 1,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 200 Facile Série Jambes : (Intensité 5) Utiliser une planche 8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 10 secondes...
Séance natation | Travail de base | (1500 m)
1.5KM Préparation : ( Intensité 1-2) 200 Facile Série Jambes : (Intensité 5) Utiliser une planche 8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes 2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 10 secondes (Intensité 4) 1 X 75 avec 20...
Séance natation | Travail de base | 2 (1000 m)
Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 4 X 50 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5) Utiliser des padlles 2 X 75 Récupération de 20 secondes 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 100 avec 15 secondes 1 X 75 avec 15 secondes 1 X...
Séance natation | Travail de base | 1 (1000 m)
Préparation Échauffement ::(Intensité 1-3) 4 X 25 Facile Récupération de 15 secondes 3 X 50 Facile Récupération de 20 secondes 2 X 75 Progressif Récupération (Intensité 3) de 25 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) " Deuxième 25.Crawl (bras gauche) " Troisièmement...
Séance natation | Travail de base | (1000 m)
SEANCE - 4- Volume : 1,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche " 1 X 50 avec 15 secondes " 1 X 25 avec 10 secondes Répétition 2 fois 50 nages faciles (Intensité...
Séance natation | Travail de base | (1000 m)
Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche " 1 X 50 avec 15 secondes " 1 X 25 avec 10 secondes Répétition 2 fois 50 nages faciles (Intensité 1-2) Série (Intensité 1) 6 X 75...
Séance natation | Travail de base | 2 (600 m)
Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 2 X 75 Facile Récupération de 20 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6 X 25 Récupération de 15 secondes " 1. Crawl Hanche-épaule-front - Alignement costal - " 2. Crawl se concentrer sur le roulis interne " 3. Crawl...
Séance natation | Travail de base | 1 (600 m)
Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2) 2 X 50 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3) 2 X 75 Récupération de 20 secondes " Premier 25.Crawl (bras droit) bras gauche le long du corps " Deuxième 25. (bras gauche) bras droit le long du corps "...
Séance natation | Travail de base | (600 m)
Volume : 600 (mètres) Préparation Échauffement : 6 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 Récupération de 20 secondes 2 X 25 avec 10 secondes - Série Principale : (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 20 secondes (Intensité 4) 1 X 75 avec...
Séance natation | Travail de base | (600 m)
Préparation Échauffement : 6 X 25 Facile Récupération de 15 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 Récupération de 20 secondes 2 X 25 avec 10 secondes - Série Principale : (Intensité 4-7) 1 X 25 avec 20 secondes (Intensité 4) 1 X 75 avec 20 secondes (Intensité...
Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 03
SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes 1-3. (Intensité 1) 4-6. (Intensité 2) 7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200 200 sur 4:30 (Intensité 4) 200...
Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 02
5KM Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes 1-3. (Intensité 1) 4-6. (Intensité 2) 7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200 200 sur 4:30 (Intensité 4) 200 sur 3:30 (Intensité 7-8) Série...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 03
SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1) 6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2) 8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:10 1 X 200 sur 4:20 1 X 300 sur...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 02
Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1) 6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2) 8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:10 1 X 200 sur 4:20 1 X 300 sur 6:30 1 X 400 sur 7:40 100 Facile...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 04
SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 4 X 50 Facile 10 secondes 2 X 100 Facile 15 secondes 1 X 200 Facile 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-10) 24 X 25 sur: 55 Brasse, Dos , Papillon (Intensité 4-5) 2-3.Crawl Répétition...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 01
4.5KM Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 4 X 50 Facile 10 secondes 2 X 100 Facile 15 secondes 1 X 200 Facile 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-10) 24 X 25 sur: 55 Brasse, Dos , Papillon (Intensité 4-5) 2-3.Crawl Répétition (Intensité 9-10) 8 fois 200...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 04
SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile multiforme Série Bras : (Intensité 5) 4X 150 sur 3:15 Travailler sur un tempo croissant 100 facile - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4) 1 X 100 sur...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 02
4KM Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile multiforme Série Bras : (Intensité 5) 4X 150 sur 3:15 Travailler sur un tempo croissant 100 facile - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) 1 X 100 sur 2:10...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 03
SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 6 X 100 avec 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 2 X 25 10 secondes 1 X 50 10 secondes Répétez 6 fois Série Bras : (Intensité 5-6) 2 X 300 Récupération de 20 secondes Amplitude Série...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 01
Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 6 X 100 avec 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 2 X 25 10 secondes 1 X 50 10 secondes Répétez 6 fois Série Bras : (Intensité 5-6) 2 X 300 Récupération de 20 secondes Amplitude Série (Intensité 4-8) 1 X 200 sur 4:20...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 04
SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 8 X 75 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12X50 sur 1:45 50 Crawl 50 Papillon ou brasse 200 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-8) 2 X 150 sur 2:50 (Intensité 8) 1...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 01
Préparation : ( Intensité 1-2) 8 X 75 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12X50 sur 1:45 50 Crawl 50 Papillon ou brasse 200 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-8) 2 X 150 sur 2:50 (Intensité 8) 1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4) 2 X...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 03
SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1 -2) 600 Facile, multiforme Série Bras : (Intensité 5-6) Avec matériels 4 X 200 sur 4:20 Série (Intensité 6-8) 1 X 300 sur 5:45 (Intensité 6) 1 X 200 sur 3:40 (Intensité 7) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 02
Préparation : ( Intensité 1 -2) 600 Facile, multiforme Série Bras : (Intensité 5-6) Avec matériels 4 X 200 sur 4:20 Série (Intensité 6-8) 1 X 300 sur 5:45 (Intensité 6) 1 X 200 sur 3:40 (Intensité 7) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) Répétition 3 fois - Retour au calme :...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 04
SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série (Intensité 4-5) 10 X 75 Récupération de 10 secondes Multi nages - Série Principale : (Intensité 4-8) 2 X 75 sur 1:40 (Intensité 4) 1 X 150 sur 2:40...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 02
Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série (Intensité 4-5) 10 X 75 Récupération de 10 secondes Multi nages - Série Principale : (Intensité 4-8) 2 X 75 sur 1:40 (Intensité 4) 1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8) Répétition 5 fois -...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 03
SEANCE - 3- Volume : 3,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 400 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 12 X 25 sur: 45 1. Crawl Balance Hanche-épaule-front 2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne 3. Crawl In Out 4. Crawl se concentrer...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 01
Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 400 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 12 X 25 sur: 45 1. Crawl Balance Hanche-épaule-front 2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne 3. Crawl In Out 4. Crawl se concentrer sur la coordination bras jambes...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 04
SEANCE - 2- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile avec 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 50 sur 1:15 - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 50 sur 1:05 (Intensité 4) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) Répétition 8 fois -...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 01
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile avec 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 50 sur 1:15 - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 50 sur 1:05 (Intensité 4) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) Répétition 8 fois - Retour au calme : (Intensité 1) 4 X 50...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 03
SEANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6X50 sur 1:15 25 en Educatif 25 en nage complète Série Bras : (Intensité 5-6) 400 multiforme Série (Intensité 4-8) 1 X 100 sur...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 02
Préparation : ( Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6X50 sur 1:15 25 en Educatif 25 en nage complète Série Bras : (Intensité 5-6) 400 multiforme Série (Intensité 4-8) 1 X 100 sur 2:20 (Intensité 4) 4 X 75 sur 1:20...
Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 04
SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondes En premier 50 Papillon Deuxième 50 Dos Jambes Troisièmement 50 Crawl 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité...
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