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Séance natation | Travail Multi-formes | : – (4500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 16 X 50 Récupération de 10 secondes 50 Facile libre 50 Facile dos ou brasse Série Jambes : (Intensité 4) 6 X 100 avec 20 secondes 1-2.Crawl 3-4.Papillon 5-6.Dos Sans matériel 100 Facile (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3-4) 16 X...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 8 (4000m)
SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 10 X 75 Récupération de 15 secondes75 Premier 25.Crawl (bras droit)Deuxième 25.Crawl (bras gauche)Troisièmement 25.Crawl nage...
Séance natation | Travail Multi-formes | : -1 (4000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 10 X 75 Récupération de 15 secondes 75 Premier 25.Crawl (bras droit) Deuxième 25.Crawl (bras gauche) Troisièmement 25.Crawl nage complète, se concentrer sur la...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 7 (4000m)
SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 15 secondesnager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100 - Educatifs : (Intensité 3-4) 24 X 25 Récupération de 10 secondes1.Papillon 2.dos 3.Brasse4.Crawl Répétition...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – (4000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 15 secondes nager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100 - Educatifs : (Intensité 3-4) 24 X 25 Récupération de 10 secondes 1.Papillon 2.dos 3.Brasse 4.Crawl Répétition 6 fois 100 facile Série Bras...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 6 (3500m)
SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 8 X 50 brasse sur 2:10 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 papillon sur: 551 X 25 Dos sur: 551 X 25 brasse...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – (3500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 8 X 50 brasse sur 2:10 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 papillon sur: 55 1 X 25 Dos sur: 55 1 X 25 brasse sur: 55 1 X 25 Papillon sur: 55 1 X...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 5 (3500m)
SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 8 X 75 sur 3:0025.Papillon 25.Dos 3-3-3 25.Brasse , Dos , Papillon 3-2-1 Série (Intensité 7) 12 X 100100 sur 2:00 .Crawl 100 sur 2:45 .Dos1-minute12X5050 sur...
Séance natation | Travail Multi-formes | : -1 (3500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 8 X 75 sur 3:00 25.Papillon 25.Dos 3-3-3 25.Brasse , Dos , Papillon 3-2-1 Série (Intensité 7) 12 X 100 100 sur 2:00 .Crawl 100 sur 2:45 .Dos 1-minute 12X50 50 sur 1:00 .Crawl 50 sur 1:30...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 4 (3000m)
SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 600 nages complètes100 Facile 50 dos 100 Facile 50 BrasseRépétition 2 fois Série Jambes : (Intensité 4) 8X 75 sur 2:3075 Crawl 75 Papillon100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 10 X 150 sur...
Séance natation | Travail Multi-formes | : -1 (3000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 600 nages complètes 100 Facile 50 dos 100 Facile 50 Brasse Répétition 2 fois Série Jambes : (Intensité 4) 8X 75 sur 2:30 75 Crawl 75 Papillon 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 10 X 150 sur 4:30 25. Dos 50. Brasse, Dos,...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 3 (3000m)
SEANCE - 3- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 12X2525 Crawl nage sur 4525 dos brasse ou papillon sur 55 Série (Intensité 7) 20X75 sur 2:35Premier 25 DosDeuxième 25 Brasse,...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – (3000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 12X25 25 Crawl nage sur 45 25 dos brasse ou papillon sur 55 Série (Intensité 7) 20X75 sur 2:35 Premier 25 Dos Deuxième 25 Brasse, Dos, Papillon Troisième 25.Crawl...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 2 (2500m)
SEANCE - 2- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 16 X 25 facile avec 10 secondes25 CrawlMême 25s.dos - Educatifs : (Intensité 4) 9 X 50 sur 2:001. Dos Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche)2. Crawl Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 1 (2500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 16 X 25 facile avec 10 secondes 25 Crawl Même 25s.dos - Educatifs : (Intensité 4) 9 X 50 sur 2:00 1. Dos Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche) 2. Crawl Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche) 3. Brasse Talon bouts...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – 1 (2500m)
SEANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 400 Facile , Brasse chaque quatrième 25 Série Jambes : (Intensité 5)6 X 75 brasse 3:15 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 sur: 45 Crawl1 X 50 sur 1:45 (25 brasse, 25 Crawl)1 X 75 sur...
Séance natation | Travail Multi-formes | : – (2500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 400 Facile , Brasse chaque quatrième 25 Série Jambes : (Intensité 5) 6 X 75 brasse 3:15 50 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 25 sur: 45 Crawl 1 X 50 sur 1:45 (25 brasse, 25 Crawl) 1 X 75 sur 2:45 (25 Dauphins , 25 brasse, 25...
Travail d’endurance: – 12 (5000m)
SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile Série Bras : (Intensité 5-6) 12 X 75 sur 1:45 Série (Intensité 7) 2 X 500 sur 10:005 X 200 sur 3:5010 X 100 sur 1:50 - Retour au calme : (Intensité 1)300 Facile
Travail d’endurance: – 1 (5000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile Série Bras : (Intensité 5-6) 12 X 75 sur 1:45 Série (Intensité 7) 2 X 500 sur 10:00 5 X 200 sur 3:50 10 X 100 sur 1:50 - Retour au calme : (Intensité 1) 300 Facile l'objectif de ces séances est de permettre à un nageur de...
Travail d'endurance: – 12 (5000m)
SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile Série Bras : (Intensité 5-6) 12 X 75 sur 1:45 Série (Intensité 7) 2 X 500 sur 10:005 X 200 sur 3:5010 X 100 sur 1:50 - Retour au calme : (Intensité 1)300 Facile ]]>
Travail d'endurance: – 1 (5000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile Série Bras : (Intensité 5-6) 12 X 75 sur 1:45 Série (Intensité 7) 2 X 500 sur 10:00 5 X 200 sur 3:50 10 X 100 sur 1:50 - Retour au calme : (Intensité 1) 300 Facile l'objectif de ces séances est de permettre à un nageur de...
Travail d’endurance: – 11 (5000m)
SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)Répétition 3 fois 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1...
Travail d’endurance: – (5000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4) 1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5) Répétition 3 fois 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 100 sur 2:00 2 X 200 sur 4:00 3 X...
Travail d'endurance: – 11 (5000m)
SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)Répétition 3 fois 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1...
Travail d'endurance: – (5000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4) 1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5) Répétition 3 fois 100 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 1 X 100 sur 2:00 2 X 200 sur 4:00 3 X...
Travail d’endurance: – 10 (4500m)
SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 12 X 25 sur: 45 Série (Intensité 7) 5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5 Série de Pointe : (Intensité 2-10) 2 X 25 sur: 451 X 50 (Intensité 2)1 X 50 sur...
Travail d’endurance: -1 (4500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 12 X 25 sur: 45 Série (Intensité 7) 5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5 Série de Pointe : (Intensité 2-10) 2 X 25 sur: 45 1 X 50 (Intensité 2) 1 X 50 sur 1:30 Répétition totale 4 fois - Retour au...
Travail d'endurance: – 10 (4500m)
SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 12 X 25 sur: 45 Série (Intensité 7) 5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5 Série de Pointe : (Intensité 2-10) 2 X 25 sur: 451 X 50 (Intensité 2)1 X 50 sur...
Travail d'endurance: -1 (4500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 800 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 12 X 25 sur: 45 Série (Intensité 7) 5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5 Série de Pointe : (Intensité 2-10) 2 X 25 sur: 45 1 X 50 (Intensité 2) 1 X 50 sur 1:30 Répétition totale 4 fois - Retour au...
Travail d’endurance: – 9 (4500m)
SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1 -2) 500 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 25 Mains en dauphins 1:00100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3) 8X50 sur 1:3050 Crawl Balance Hanche Epaule Front50 Crawl...
Travail d’endurance: – (4500m)
Préparation : ( Intensité 1 -2) 500 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 25 Mains en dauphins 1:00 100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3) 8X50 sur 1:30 50 Crawl Balance Hanche Epaule Front 50 Crawl se concentrer sur le roulis...
Travail d'endurance: – 9 (4500m)
SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1 -2) 500 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 25 Mains en dauphins 1:00100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3) 8X50 sur 1:3050 Crawl Balance Hanche Epaule Front50 Crawl...
Travail d'endurance: – (4500m)
Préparation : ( Intensité 1 -2) 500 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 25 Mains en dauphins 1:00 100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3) 8X50 sur 1:30 50 Crawl Balance Hanche Epaule Front 50 Crawl se concentrer sur le roulis...
Travail d’endurance: – 8 (4000m)
SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 6 X 100 Récupération de 20 secondes100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche)100 Crawl IN OUT Série (Intensité 7) 10 X 2001-5 sur 4:006-10 sur...
Travail d’endurance: -1 (4000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 6 X 100 Récupération de 20 secondes 100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche) 100 Crawl IN OUT Série (Intensité 7) 10 X 200 1-5 sur 4:00 6-10 sur 3:50 Série Bras : (Intensité 5-6)...
Travail d'endurance: – 8 (4000m)
SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 6 X 100 Récupération de 20 secondes100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche)100 Crawl IN OUT Série (Intensité 7) 10 X 2001-5 sur 4:006-10 sur...
Travail d'endurance: -1 (4000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile - Educatifs : (Intensité 3) 6 X 100 Récupération de 20 secondes 100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche) 100 Crawl IN OUT Série (Intensité 7) 10 X 200 1-5 sur 4:00 6-10 sur 3:50 Série Bras : (Intensité 5-6)...
Travail d’endurance: – 7 (4000m)
SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 10 X 50 sur 1:15100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 8 X 1001-4 sur 2:105-8. sur 2:05 Série (Intensité 7) 1...
Travail d’endurance: – (4000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 10 X 50 sur 1:15 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 8 X 100 1-4 sur 2:10 5-8. sur 2:05 Série (Intensité 7) 1 X 300 sur 6:00 2 X 150 sur 2:45...
Travail d'endurance: – 7 (4000m)
SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 10 X 50 sur 1:15100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 8 X 1001-4 sur 2:105-8. sur 2:05 Série (Intensité 7) 1...
Travail d'endurance: – (4000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 10 X 50 sur 1:15 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 8 X 100 1-4 sur 2:10 5-8. sur 2:05 Série (Intensité 7) 1 X 300 sur 6:00 2 X 150 sur 2:45...
Travail d’endurance: -6 (3500m)
SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 600 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 6X 75 sur 3:0075. Crawl75. Brasse, Dos, Papillon150 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 4 X 200 sur 4:004 X 150 sur 3:004 X 100 sur 2:004 X 50 sur 1:00...
Travail d’endurance: -1 (3500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 600 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 6X 75 sur 3:00 75. Crawl 75. Brasse, Dos, Papillon 150 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 4 X 200 sur 4:00 4 X 150 sur 3:00 4 X 100 sur 2:00 4 X 50 sur 1:00 - Retour au calme : (Intensité...
Travail d'endurance: -6 (3500m)
SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 600 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 6X 75 sur 3:0075. Crawl75. Brasse, Dos, Papillon150 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 4 X 200 sur 4:004 X 150 sur 3:004 X 100 sur 2:004 X 50 sur 1:00...
Travail d'endurance: -1 (3500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 600 Facile Série Jambes : (Intensité 4-5) 6X 75 sur 3:00 75. Crawl 75. Brasse, Dos, Papillon 150 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 7) 4 X 200 sur 4:00 4 X 150 sur 3:00 4 X 100 sur 2:00 4 X 50 sur 1:00 - Retour au calme : (Intensité...
Travail d’endurance: -5 (3500m)
SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser un PullBoy4 X 150 sur 3:15 Série (Intensité 7) 6 X 300 sur 6:00Dégressif 1-3 puis 4-6 Série de Pointe : (Intensité 9-10)...
Travail d’endurance: – (3500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser un PullBoy 4 X 150 sur 3:15 Série (Intensité 7) 6 X 300 sur 6:00 Dégressif 1-3 puis 4-6 Série de Pointe : (Intensité 9-10) 12 X 25 sur 45 - Retour au calme...
Travail d'endurance: -5 (3500m)
SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser un PullBoy4 X 150 sur 3:15 Série (Intensité 7) 6 X 300 sur 6:00Dégressif 1-3 puis 4-6 Série de Pointe : (Intensité 9-10)...
Travail d'endurance: – (3500m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser un PullBoy 4 X 150 sur 3:15 Série (Intensité 7) 6 X 300 sur 6:00 Dégressif 1-3 puis 4-6 Série de Pointe : (Intensité 9-10) 12 X 25 sur 45 - Retour au calme...
Travail d’endurance: -4 (3000m)
SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 400 Facile étendu Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une mini planche6X50 sur 2:0050 Crawl50 Brasse , Dos , Papillon100 Facile allongé en arrière les bras armes en haut (Intensité 1-2) - Educatifs...
Travail d’endurance: -1 (3000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 400 Facile étendu Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une mini planche 6X50 sur 2:00 50 Crawl 50 Brasse , Dos , Papillon 100 Facile allongé en arrière les bras armes en haut (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3) 12 X 25 sur: 45...
Travail d'endurance: -4 (3000m)
SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 400 Facile étendu Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une mini planche6X50 sur 2:0050 Crawl50 Brasse , Dos , Papillon100 Facile allongé en arrière les bras armes en haut (Intensité 1-2) - Educatifs...
Travail d'endurance: -1 (3000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 400 Facile étendu Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une mini planche 6X50 sur 2:00 50 Crawl 50 Brasse , Dos , Papillon 100 Facile allongé en arrière les bras armes en haut (Intensité 1-2) - Educatifs : (Intensité 3) 12 X 25 sur: 45...
Travail d’endurance: -3 (3000m)
SEANCE - 3- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une Petite Planche1 X 50 sur 2:001 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois 100 Souple bras en balaie en haut de...
Travail d’endurance: – (3000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une Petite Planche 1 X 50 sur 2:00 1 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois 100 Souple bras en balaie en haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité...
Travail d'endurance: -3 (3000m)
SEANCE - 3- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une Petite Planche1 X 50 sur 2:001 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois 100 Souple bras en balaie en haut de...
Travail d'endurance: – (3000m)
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une Petite Planche 1 X 50 sur 2:00 1 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois 100 Souple bras en balaie en haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité...
Travail d’endurance: -2 (2500m)
SEANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X 75 libres...
Travail d’endurance: -1 (2500m)
Préparation : ( Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche 8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X 75 libres sur 1:45 Série (Intensité 7) 1X 25...
Travail d'endurance: -2 (2500m)
SEANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1 -2) 300 Facile , " mélanger " Série Jambes : (Intensité 4-5) Utiliser une planche8 X 25 sur 1:00 50 Facile coude haut de (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) Utiliser des padlles 4 X 75 libres...
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