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Outils Astuces

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 02

   Semaine 2 Séance natation : -Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2" +...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 03

   Semaine 3   Séance course à pied : -  Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 min, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 min, "Zone 3". |==> 3 : 1 min, "Zone 1". |==> 4 : 8 min, "Zone 1". Travaillez votre technique...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 09

Semaine 9   Séance natation : -Travail d'allure 1,6 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 secondes en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 08

Semaine 8   Jour de repos :   Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Faites de légers étirements ou faites-vous masser, si possible.   Séance course à pied : - Footing léger,...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 07

Semaine 7 Séance natation : - Nage facile 1,4 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 06

Plan triathlon sprint | Débutant sélectionnez une semaine d'entrainement : 1ère semaine  2ème semaine  3ème semaine  4ème semaine  5ème semaine  6ème semaine  7ème semaine  8ème semaine  9ème semaine  10ème semaine ...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 09

  Semaine 9 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles.   Séance course à pied : - Footing, 30 min : |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course,...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 08

  Semaine 8   Séance natation : - Nage soutenue, 1,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 2 x 500 m, nage,...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 07

  Semaine 7 Séance natation : - Nage facile, 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 06

  Semaine 6 Jour de repos : Massage ou séance de légers étirements. Concentrez-vous sur les principaux muscles : fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.   Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance course à pied : - Footing, 30 min :   |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min d'exercices d'assouplissement. N'allez pas trop vite, visez une allure et une fréquence cardiaque régulières. Vous devez...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 10

  Semaine 10   Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en "Zone 1" + 20 sec. |==> 3 : 150 m d'exercices de...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 10

  Semaine 10 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 05

  Semaine 5 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis à "Zone 3"...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 05

Semaine 5 Séance natation : - Nage soutenue 1,4 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 secondes. Combinaison d'un Travail de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 3 x 300 m, "Zone 2", nage + 30 secondes. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 10

   Semaine 10   Séance natation : -Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1"...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 04

  Semaine 4 Séance natation : - Nage facile, 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 04

Semaine 4 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests. Profitez des séances plus faciles et des jours de repos pour vous préparer mentalement pour les semaines de dur labeur à venir.   Séance natation : - technique, 1,2 km :...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 11

   Semaine 11 Séance natation : -Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance course à pied : - Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 minutes, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 minutes, "Zone 3". |==> 3 : 1 minutes, "Zone 1". |==> 4 : 8 minutes, "Zone 1". Travaillez votre technique pendant la...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 12

    Semaine 12 Séance natation : -Nage, max., 1,2 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue, 1,8 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 6 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2"...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 200 m, Éducatifs crawl spécifiques, "Zone 2" + 20 secondes. |==> 4 : 200 m,...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 02

Semaine 2   Séance natation : -  Endurance en cherchant la meilleure technique possible.1,8 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", Nage multi-formes |==> 2 : 2 x 50 m, Battements de jambes fluides, "Zone 1" + 10 secondes |==> 3 : 6 x 200 m, crawl associé à...

Swimming freestyle

Swimming freestyle

Freestyle As the hand enters into the water, the wrist and elbow follow and the arm is extended to the starting position of the propulsive phase. Upward rotation of the shoulder blade allows the swimmer to reach an elongated position in the water. From this elongated...

Swimming Butterfly

The primary difference between freestyle and butterfly is that the arms move in unison during butterfly whereas reciprocal movements take place with freestyle. Because butterfly and freestyle have the same underwater pull pattern, the muscle recruitment patterns are...

Swimming Backstroke

Although backstroke is unique in body positioning among the competitive strokes, the stroke phases can still be divided into a propulsive phase that consists of hand entry into the water, a catch component, a finishing component, and a recovery phase. Rotation at the...

Swimming Breaststroke

As with the other strokes the arm movements that take place during breaststroke are categorized as a propulsive phase and a recovery phase. The propulsive phase begins with the shoulders and arms in an elongated overhead position. The first half of the underwater pull...

Les zones d’entraînement en triathlon

Comprendre les zones d'entraînement en triathlon : Traditionnellement les zones d'intensité d'exercice sont comprises entre deux limites une basse " Zone 1" et une haute "Zone 7" pour atteindre un effort physique objectif.  Zone 1 Type d'effort : - Très Facile...

Les zones d'entraînement en triathlon

Comprendre les zones d'entraînement en triathlon : Traditionnellement les zones d'intensité d'exercice sont comprises entre deux limites une basse " Zone 1" et une haute "Zone 7" pour atteindre un effort physique objectif.  Zone 1 Type d'effort : - Très Facile...

Triathlon olympique pour débutants

Triathlon olympique pour débutants   Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants. Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois. Distance : Course olympique. Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième année de pratique du...

Les séances d’entraînement pour les nageurs

Plans et séances d'entrainement    Séances d'entraînement destinés à mieux vous aider dans la mise en place de votre programme natation. "Attention ! certains pages sont accessible uniquement pour les membres inscrit sur le site nata'swim, pensez à vous...

La formation des benjamins en natation sportive

Mieux connaître les nageurs dont on a la responsabilité permet de mieux les faire progresser et d'adapter les séances d'entraînement ou son comportement pédagogique en fonction de leurs caractéristiques. Quelques caractéristiques de cette catégorie d'âge...

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 3 |

" Préparation des nageurs de Niveau 3 " Carnet d’entraînement de natation.     " Séances d’entraînement natation de Niveau 3 " : Carnets pour nageurs confirmés. Il convient aux compétiteurs et aux coachs qui visent une amélioration des performances...

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 3 |

" Préparation des nageurs de Niveau 3 " Carnet d’entraînement de natation.     " Séances d’entraînement natation de Niveau 3 " : Carnets pour nageurs confirmés. Il convient aux compétiteurs et aux coachs qui visent une amélioration des performances...

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 2 |

" Préparation des nageurs de Niveau 2 " Carnet d’entraînement de natation.   235 fiches d’entraînement. Veuillez sélectionner une séance pour voir le contenu :  {module carnet entrainement 2} Ce type d'entraînement s'adresse à des nageurs expérimentés et...

z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 2 |

" Préparation des nageurs de Niveau 2 " Carnet d’entraînement de natation.   235 fiches d’entraînement. Veuillez sélectionner une séance pour voir le contenu :  {module carnet entrainement 2} Ce type d'entraînement s'adresse à des nageurs expérimentés et...

Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -001-

Entraînement natation niveau 3 - Séance numéro : -001- .... volume : - (5100 m) *** 1 Mise en train Échauffement à sec & étirements "à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun" 500 -Exercices variés- 500 Libre Travail technique...

Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -002-

Entraînement natation niveau 3 - Séance numéro : -002- Volume : - (5400 m) *** 2 Mise en train Échauffement à sec & étirements "à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun" 500 Travail varié 5x100 Quatre Nages R:20" Travail technique...

Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -003-

Entraînement natation niveau 3 - Séance numéro : -003- Volume : - (5100 m) *** 3 Mise en train Échauffement à sec & étirements "à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun" 500 -Exercices variés- 500 " Multiforme " Séries de Base...

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