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Triathlon sprint pour débutants

Triathlon SPRINT pour débutants   Nous avons conçu un programme d’entraînement " plan " d’entraînement pour les triathlétes novices "débutants" avec objectif principal de franchir la ligne d'arrivée. Durée 12 semaines. Distance : sprint. Niveau : débutant....

Triathlon olympique pour Intermédiaires

Entraînement OLYMPIQUE pour intermédiaires     Afin de vous aider à mieux préparer votre triathlon olympique, notre coach met à votre disposition un programme réservé aux triathletes ayant un minimum de deux années d'expérience. Plan d'entraînement triathlon...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 01

Semaine 1   Séance course à pied : -  Footing léger, 40minutes: |==> 1 : 40 minutes, "Zone 1" Avant de commencer votre course, effectuez 5- 10 minutes d'exercices d'assouplissement. N'allez pas trop vite, visez une allure et une fréquence cardiaque...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance natation : - Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 12

Semaine 12   Séance natation : -  Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Nage multi-formes |==> 2 : 2 x 50 m, Battements de jambes fluides, "Zone 1" + 10 secondes |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 12

Semaine 12   Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 11

Semaine 11 Séance natation : - Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 11

  Semaine 11   Séance course à pied : - Course, Fartlek, 40 min : |==> 1 : 5 minutes, "Zone 1". |==> 2 : 4 minutes, "Zone 2". |==> 3 : 3 minutes, "Zone 3". |==> 4 : 2 minutes, récupération. Répétez l'exercice suivant 4 fois : |==> 5 : 2...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 01

   Semaine 1 Séance natation : -Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 02

   Semaine 2 Séance natation : -Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2" +...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 03

   Semaine 3   Séance course à pied : -  Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 min, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 min, "Zone 3". |==> 3 : 1 min, "Zone 1". |==> 4 : 8 min, "Zone 1". Travaillez votre technique...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 08

Semaine 8   Séance natation : -  Endurance en cherchant la meilleure technique possible.2,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Nage multi-formes |==> 2 : 2 x 50 m, Battements de jambes fluides, "Zone 1" + 10 secondes |==> 3 : 2 x 1 000 m, nage,...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 07

Semaine 7   Séance natation : -  Nage facile, 2,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 10 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 09

Semaine 9   Séance natation : -Travail d'allure 1,6 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 secondes en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 08

Semaine 8   Jour de repos :   Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Faites de légers étirements ou faites-vous masser, si possible.   Séance course à pied : - Footing léger,...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 07

Semaine 7 Séance natation : - Nage facile 1,4 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 06

Plan triathlon sprint | Débutant sélectionnez une semaine d'entrainement : 1ère semaine  2ème semaine  3ème semaine  4ème semaine  5ème semaine  6ème semaine  7ème semaine  8ème semaine  9ème semaine  10ème semaine ...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 09

  Semaine 9 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles.   Séance course à pied : - Footing, 30 min : |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course,...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 08

  Semaine 8   Séance natation : - Nage soutenue, 1,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 2 x 500 m, nage,...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 07

  Semaine 7 Séance natation : - Nage facile, 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 06

  Semaine 6 Jour de repos : Massage ou séance de légers étirements. Concentrez-vous sur les principaux muscles : fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.   Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance course à pied : - Footing, 30 min :   |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min d'exercices d'assouplissement. N'allez pas trop vite, visez une allure et une fréquence cardiaque régulières. Vous devez...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 10

  Semaine 10   Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en "Zone 1" + 20 sec. |==> 3 : 150 m d'exercices de...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 10

  Semaine 10 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 10

Semaine 10 Séance natation : -  Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en "Zone 1" + 20 secondes |==> 3 : 150 m d'exercices de...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 05

  Semaine 5 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis à "Zone 3"...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 05

Semaine 5 Séance natation : - Nage soutenue 1,4 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 secondes. Combinaison d'un Travail de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 3 x 300 m, "Zone 2", nage + 30 secondes. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 05

Semaine 5   Séance natation : -  Nage, Tempo, 2,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 10

   Semaine 10   Séance natation : -Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1"...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 04

  Semaine 4 Séance natation : - Nage facile, 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 04

Semaine 4 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests. Profitez des séances plus faciles et des jours de repos pour vous préparer mentalement pour les semaines de dur labeur à venir.   Séance natation : - technique, 1,2 km :...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 04

Semaine 4   Séance natation : -  Nage facile, 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 11

   Semaine 11 Séance natation : -Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance course à pied : - Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 minutes, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 minutes, "Zone 3". |==> 3 : 1 minutes, "Zone 1". |==> 4 : 8 minutes, "Zone 1". Travaillez votre technique pendant la...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 03

Semaine 3   Séance natation : -  Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 12

    Semaine 12 Séance natation : -Nage, max., 1,2 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue, 1,8 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 6 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2"...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 200 m, Éducatifs crawl spécifiques, "Zone 2" + 20 secondes. |==> 4 : 200 m,...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 02

Semaine 2   Séance natation : -  Endurance en cherchant la meilleure technique possible.1,8 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", Nage multi-formes |==> 2 : 2 x 50 m, Battements de jambes fluides, "Zone 1" + 10 secondes |==> 3 : 6 x 200 m, crawl associé à...

Olympique pour Novice : -Programme d'entraînement sur 12 semaines

Triathlon olympique pour débutants         Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants. Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois. Distance : Course olympique. Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième...

Swimming freestyle

Swimming freestyle

Freestyle As the hand enters into the water, the wrist and elbow follow and the arm is extended to the starting position of the propulsive phase. Upward rotation of the shoulder blade allows the swimmer to reach an elongated position in the water. From this elongated...

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