3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes
10 X 75 Récupération de 10 secondes
Multi nages
2 X 75 sur 1:40 (Intensité 4)
1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)
Répétition 5 fois
150 Facile
ce Type d’entrainement » zone anaérobie » a pour but de forcer l’organisme à mettre en oeuvre les mécanismes necessaires de recyclage de l’acide lactique et d’utiliser au maximum le systéme aérobie de façon à obliger le corps à accumuler moins de déchet pour le même effort.
…. dans l’etat actuel il suffit de travailler avec des pourcentage de la VMA pour acroitre les effets. D’où la nécessité d’évaluer en périodiquement la valeur de la VMA .
Seuil d’anaérobie : – la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie. « 90 – 95 % de ta FCM – 4 millimol »
Pour info : – … il y a toujours une production d’acide lactique au niveau musculaire » même en situation de repos » … mais il est neutralisé ou éliminé en permanence et en quantité suffisante.
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