Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 04

Préparation Échauffement :Intensité 1-2)

4 X 50 Facile 10 secondes

2 X 100 Facile 15 secondes

1 X 200 Facile 20 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-10)

24 X 25 sur: 55

Brasse, Dos , Papillon (Intensité 4-5)

2-3.Crawl

Répétition (Intensité 9-10) 8 fois

200 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 4-8)

1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)

2 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)

4 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)

6 X 75 sur 1:20 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)

8 X 50 sur: 55 (Intensité 8)

– Educatifs : (Intensité 3-4)

4 X 100 Récupération de 15 secondes

Série Bras : (Intensité 5-6)

12 X 50

1. Crawl sur 1:05

2.Crawl sur 1:00

3.Crawl sur: 55

4.Crawl sur: 50

Répétition 3 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)

3 X 50 Facile Récupération de 10 secondes