Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 04

Préparation : ( Intensité 1-2)

8 X 75 Facile Récupération de 10 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)

12X50 sur 1:45

50 Crawl

50 Papillon ou brasse

200 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 4-8)

2 X 150 sur 2:50 (Intensité 8)

1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)

2 X 150 sur 2:45 (Intensité 8)

1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)

2 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)

1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)

2 X 150 sur 2:35 (Intensité 8)

– Retour au calme : (Intensité 1)

12 X 25 Facile Récupération de 5 secondes