SEANCE – 2-
Volume : 2,500 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
2 X 250 Facile avec 20 secondes
Série Jambes : (Intensité 4-5)
12 X 50 sur 1:15
– Série Principale : (Intensité 4-8)
1 X 50 sur 1:05 (Intensité 4)
1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 8 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 50 Souple Récupération de 10 secondes
