Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 03

Préparation Échauffement :Intensité 1 -3)

4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)

6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)

8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3)

Série Bras : (Intensité 5-6)

1 X 100 sur 2:10

1 X 200 sur 4:20

1 X 300 sur 6:30

1 X 400 sur 7:40

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 4-8)

1 X 50 sur 1:10 (Intensité 4)

1 X 200 sur 3:30 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)

1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)

1 X 150 sur 3:20 (Intensité 4)

1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

1 X 200 sur 4:25 (Intensité 4)

1 X 50 sur: 50 (Intensité 8)

Répétez 2 fois

Série de vitesse de Pointe : (Intensité 3-9)

12 X 25 sur: 45

25 Crawl (Intensité 3)

25 Crawl (Intensité 9)

– Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile