Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 11

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4000 1500 3500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Multiformes
2 fondamentale Pointe Anaérobie Quatre nages
4500 2500 4000 4000
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil
3 fondamentale Technique Pointe Anaérobie
4500 2000 2500 4500
SEMAINE Multiformes Vitesse Seuil Endurance
4 Quatre nages Pointe Anaérobie fondamentale
4000 2500 4500 5000
SEMAINE Multiformes< /span> Base Endurance Seuil
5 Quatre nages Technique fondamentale Anaérobie
4500 2000 5000 5000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Base
6 fondamentale Pointe Anaérobie Technique
5000 3000 5000 2000
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse
7 Quatre nages Technique fondamentale Pointe
4500 2000 4500 3000
SEMAINE Multiformes Seuil Endurance Base
8 Quatre nages Anaérobie fondamentale Technique
5000 5000 5000 2000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

Techniques
Entraînement
Dossiers
Musculation
el haouat hassan