Microcycle d'entraînement des nageurs 9 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 9

Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement
Jour -1-	Jour -2-	Jour -4-	Jour -6-	Â
SEMAINE1	Endurance	Base	Multiformes	Seuil
	fondamentale	Technique	Quatre nages	Anaérobie
	4000	1500	3500	4000
SEMAINE2	Endurance	Vitesse	Seuil	Base
	fondamentale	Pointe	Anaérobie	Technique
	4000	2500	4000	4000
SEMAINE3Â	Multiformes	Base	Endurance	Vitesse
	Quatre nages	Technique	fondamentale	Pointe
	3500	2000	4500	2500
SEMAINE4Â	Multiformes	Base	Seuil	Endurance
	Quatre nages	Technique	Anaérobie	fondamentale
	4000	1500	4500	4000
SEMAINE5	Vitesse	Multiformes	Base	Seuil
	Pointe	Quatre nages	Technique	Anaérobie
	2500	4000	2000	4500
SEMAINE	Endurance	Base	Vitesse	Seuil
6	fondamentale	Technique	Pointe	Anaérobie
	4500	2000	3000	~~4500~~
SEMAINE7	Endurance	Seuil	Vitesse	Multiformes
	fondamentale	Anaérobie	Pointe	Quatre nages
	4500	5000	3000	4500
SEMAINE8	Endurance	Base	Multiformes	Vitesse
	fondamentale	Technique	Quatre nages	Pointe
	5000	2000	4500	3000