Microcycle d’entraînement natation « standard » : 5
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Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d’entraînement |
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| Jour -1- | Jour -3- | Jour -5- | ||||
| SEMAINE | Endurance | Base | Multiformes | |||
| 1 | fondamentale | Technique | Quatre nages | |||
| 3000 | 1000 | 3000 | ||||
| SEMAINE | Endurance | Seuil | Vitesse | |||
| 2 | fondamentale | Anaérobie | Pointe | |||
| 3500 | 3000 | 2000 | ||||
| SEMAINE | Seuil | Multiformes | Base | |||
| 3 | Anaérobie | Quatre nages | Technique | |||
| 3500 | 3000 | 1000 | ||||
| SEMAINE | Endurance | Vitesse | Seuil | |||
| 4 | fondamentale | Pointe | Anaérobie | |||
| 3500 | 2000 | 3500 | ||||
| SEMAINE | Multiformes | Base | Vitesse | |||
| 5 | Quatre nages | Technique | Pointe | |||
| 3500 | 1000 | 2000 | ||||
| SEMAINE | Endurance | Base | Multiformes | |||
| 6 | fondamentale | Technique | Quatre nages | |||
| 4000 | 1500 | 3500 | ||||
| Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types |
| Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types |
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