Microcycle d’entraînement natation « standard » : 7
Â
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Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d’entraînement |
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Jour -1-
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Jour -3-
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Jour -5-
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SEMAINE
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Endurance | Base | Seuil | |||
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1
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fondamentale | Technique | Anaérobie | |||
| 3500 | 1500 | 3500 | ||||
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SEMAINE
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Multiformes | Vitesse | Endurance | |||
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2
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Quatre nages | Pointe | fondamentale | |||
| 3000 | 2000 | 4000 | ||||
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SEMAINE
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Seuil | Endurance | Base | |||
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3
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Anaérobie | fondamentale | Technique | |||
| 4000 | 4000 | 1000 | ||||
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SEMAINE
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Multiformes | Vitesse | Seuil | |||
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4
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Quatre nages | Pointe | Anaérobie | |||
| 3500 | 2500 | 4000 | ||||
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SEMAINE
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Endurance | Base | Multiformes | |||
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5
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fondamentale | Technique | Quatre nages | |||
| 3500 | 1500 | 3500 | ||||
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SEMAINE
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Seuil | Endurance | Base | |||
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6
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Anaérobie | fondamentale | Technique | |||
| 4500 | 4500 | 1500 | ||||
| Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types |
| Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types |
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