SEANCE – 3-
Volume : 3,000 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes– Educatifs : (Intensité 3-4)
12X25
25 Crawl nage sur 45
25 dos brasse ou papillon sur 55Série (Intensité 7)
20X75 sur 2:35
Premier 25 Dos
Deuxième 25 Brasse, Dos, Papillon
Troisième 25.CrawlSérie Bras : (Intensité 5)
PullBoy Paddles
4 X 150 avec 15 secondes
50. Crawl Deuxième 50.Dos troisième 50.Crawl– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
