SEANCE – 1-
Volume : 2,500 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
400 Facile , Brasse chaque quatrième 25Série Jambes : (Intensité 5)
6 X 75 brasse 3:1550 Facile (Intensité 1-2)
Série (Intensité 7)
1 X 25 sur: 45 Crawl
1 X 50 sur 1:45 (25 brasse, 25 Crawl)
1 X 75 sur 2:45 (25 Dauphins , 25 brasse, 25 Crawl)
1 X 100 sur 3:45 (25 papillon, 25 Dauphins, 25 brasse, 25 crawl)
Répétition 4 fois– Educatifs : (Intensité 3)
8X50 sur 1:50
1 .25 papillon 3-3-3, 25 nage papillon
2-25 Dos 3-3-3, 25 nage Dos
3-25 Bras brasse avec Jambes crawl, 25 brasse
4-25 3-3-3 crawl, 25 crawl
Répétez 2 fois– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile, dos brasse
