Séance natation | Travail Multi-formes | : – 1 (5000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

2 X 400 Facile

• – Educatifs : (Intensité 5)

4 X 150 Récupération de 20 secondes
En premier 50 Papillon
Deuxième 50 Dos Jambes
Troisièmement 50 Crawl
100 Facile (Intensité 1-2)

• Série Bras : (Intensité 5-6)

5 X 200 sur 4:20

100 facile

1 X 150 sur 3:15 (Intensité 4)
3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois

• – Retour au calme : (Intensité 1)

150 Facile