Renforcement musculaire des jambes

Le nageur a besoin de jambes puissantes pour performer et nager de plus en plus vite. Certains d’entre vous se demandent souvent comment se muscler les jambes, c’est pourquoi dans ce document je vais vous donner les conseils de spécialistes pour développer vos jambes efficacement.

Il existe un certain nombre d’exercices potentiellement intéressants et spécifiques pour le développement des muscles des jambes. Toutefois nous avons sélectionner les plus importants pour les nageurs, et ceux qui donneront le plus de gains, tant en élasticité qu’en force.

les jambes sont la base d’un battement de pieds efficace, elles sont primordiales au départ du plot et dans les virages culbutes. Elles jouent un rôle souvent méconnu dans la chaîne cinétique, équilibrant les mouvements et contribuant ainsi à l’adoption d’une position parfaitement hydrodynamique.

Dans ce document que vous pourriez imprimer et utiliser comme outil de travail et de préparation vous trouverez :

    Une description anatomique des différents muscles des jambes.
Une analyse d’actions et d’utilité de chaque muscle.
Les exercices spécifiques pour la préparation des nageurs.
Mode d’emploi.
Principaux Muscles ciblés.
Images facilitant l’exécution de chaque exercice.
Un espace pour prendre des notes lors de vos entraînements.

Ce document en format e-book est destiné principalement aux coachs / entraîneurs / responsables d’équipe / nageurs / maîtres et préparateurs physique

Ce document est disponible uniquement au format PDF, exige Acrobat Reader (gratuit)

    Demi-squat avec barre
Demi-squat avec barre, bras tendus
Demi-fente
Montée sur une boîte avec haltères
Montée sur boîte avec barre
Fente avant à la barre
Fente en marchant à la barre ; Fente diagonale et fente sur le côté à la barre
Rotation interne de la hanche en position debout
Rotation externe de la hanche en position debout
Soulevé de terre roumain
Flexion des ischio-jambiers sur ballon de gymnastique
Flexions alternées des ischio-jambiers sur ballon d’exercice
Ischio-jambiers, couché, à la machine
Extension des jambes à la machine
Déplacement latéral avec limitation des écarts
Déplacement en diagonale, avec limitation des écarts
Adduction de la hanche debout
Renforcement de la cheville par mouvements d’inversion et d’éversion avec bande élastique

Il existe un certain nombre d’exercices potentiellement intéressants et spécifiques pour le développement des muscles des jambes. Toutefois nous avons sélectionner les plus importants pour les nageurs, et ceux qui donneront le plus de gains, tant en élasticité qu’en force.les jambes sont la base d’un battement de pieds efficace, elles sont primordiales au départ du plot et dans les virages culbutes. Elles jouent un rôle souvent méconnu dans la chaîne cinétique, équilibrant les mouvements et contribuant ainsi à l’adoption d’une position parfaitement hydrodynamique.