Travail d’endurance: – 9 (4500m)

SEANCE – 9-

Volume : 4,500 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1 -2)
500 Facile

Série Jambes : (Intensité 4-5)
12 X 25 Mains en dauphins 1:00
100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2)

– Educatifs : (Intensité 3)
8X50 sur 1:30
50 Crawl Balance Hanche Epaule Front
50 Crawl se concentrer sur le roulis interne

Série Bras : (Intensité 5-6)
1 X 150 sur 3:15
1 X 100 sur 2:10
1 X 50 sur 1:05
Répétez 2 fois

Série (Intensité 7)
1 X 100 sur 2:00
1 X 200 sur 4:00
1 X 300 sur 6:00
1 X 400 sur 8:00
1 X 500 sur 10:00
1 X 400 sur 7:40
1 X 300 sur 5:45
1 X 200 sur 3:50
1 X 100 sur 2:00

– Retour au calme : (Intensité 1))
100 Facile