Travail d'endurance: – 8 (4000m)

SEANCE – 8-

Volume : 4,000 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
500 Facile

– Educatifs : (Intensité 3)
6 X 100 Récupération de 20 secondes
100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche)
100 Crawl IN OUT

Série (Intensité 7)
10 X 200
1-5 sur 4:00
6-10 sur 3:50

Série Bras : (Intensité 5-6)
12 X 50 sur 1:10

– Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile