Travail d'endurance: – 7 (4000m)

SEANCE – 7-

Volume : 4,000 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
10 X 50 sur 1:15
100 Facile (Intensité 1-2)

Série Bras : (Intensité 5-6)
8 X 100
1-4 sur 2:10
5-8. sur 2:05

Série (Intensité 7)
1 X 300 sur 6:00
2 X 150 sur 2:45

Répétition 3 fois – Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile