SEANCE – 4-
Volume : 3,000 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
400 Facile étenduSérie Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une mini planche
6X50 sur 2:00
50 Crawl
50 Brasse , Dos , Papillon
100 Facile allongé en arrière les bras armes en haut (Intensité 1-2)– Educatifs : (Intensité 3)
12 X 25 sur: 45
25. Crawl coude haute
25. Crawl se concentrer sur le roulis des épaules intérieurSérie (Intensité 7)
1 X 250 sur 5:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 150 sur 3:00
4 X 100 sur 2:00
5 X 50 sur 1:00– Retour au calme : (Intensité 1))
150 Facile
