Travail d'endurance: -3 (3000m)

SEANCE – 3-

Volume : 3,000 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une Petite Planche
1 X 50 sur 2:00
1 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois

100 Souple bras en balaie en haut de (Intensité 1-2)

Série Bras : (Intensité 5-6)
Utiliser pullboy et padlles

400 Amplitude maximale

Série (Intensité 7)
15 X 100
1-5.Crawl sur 2:00
6-10.Crawl sur 1:55 s
11-15.Crawl sur 1:50

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile