Travail d'endurance: – 11 (5000m)

SEANCE – 11-

Volume : 5,000 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)
1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)
Répétition 3 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 7)
1 X 100 sur 2:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 300 sur 6:00
4 X 400 sur 8:00

Sprint Vitesse de pointe(Intensité 9-10)
8 X 25 sur: 45

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile