Travail d’endurance: – 10 (4500m)

SEANCE – 10-

Volume : 4,500 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
800 Facile

– Educatifs : (Intensité 3)
12 X 25 sur: 45

Série (Intensité 7)
5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5

Série de Pointe : (Intensité 2-10)
2 X 25 sur: 45
1 X 50 (Intensité 2)
1 X 50 sur 1:30
Répétition totale 4 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
300 Facile