Travail d'endurance: – (5000m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes
  • Série Jambes : (Intensité 4-5)
2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)
1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)
Répétition 3 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 7)
1 X 100 sur 2:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 300 sur 6:00
4 X 400 sur 8:00
  • Sprint Vitesse de pointe(Intensité 9-10)
8 X 25 sur: 45
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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