Travail d'endurance: – (4500m)

  • Préparation : ( Intensité 1 -2)
500 Facile
  • Série Jambes : (Intensité 4-5)
12 X 25 Mains en dauphins 1:00
100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2)
  • – Educatifs : (Intensité 3)
8X50 sur 1:30
50 Crawl Balance Hanche Epaule Front
50 Crawl se concentrer sur le roulis interne
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
1 X 150 sur 3:15
1 X 100 sur 2:10
1 X 50 sur 1:05
Répétez 2 fois
  • Série (Intensité 7)
1 X 100 sur 2:00
1 X 200 sur 4:00
1 X 300 sur 6:00
1 X 400 sur 8:00
1 X 500 sur 10:00
1 X 400 sur 7:40
1 X 300 sur 5:45
1 X 200 sur 3:50
1 X 100 sur 2:00
  • – Retour au calme : (Intensité 1))
100 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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