Travail d'endurance: – (4000m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes
  • Série Jambes : (Intensité 4-5)
10 X 50 sur 1:15
100 Facile (Intensité 1-2)
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
8 X 100
1-4 sur 2:10
5-8. sur 2:05
  • Série (Intensité 7)
1 X 300 sur 6:00
2 X 150 sur 2:45
  • Répétition 3 fois – Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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