Travail d’endurance: – (4000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

2 X 300 Facile Récupération de 20 secondes

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

10 X 50 sur 1:15
100 Facile (Intensité 1-2)

• Série Bras : (Intensité 5-6)

8 X 100
1-4 sur 2:10
5-8. sur 2:05

• Série (Intensité 7)

1 X 300 sur 6:00
2 X 150 sur 2:45

• Répétition 3 fois – Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries