Travail d’endurance: – (3500m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes

• Série Bras : (Intensité 5-6)

Utiliser un PullBoy
4 X 150 sur 3:15

• Série (Intensité 7)

6 X 300 sur 6:00
Dégressif 1-3 puis 4-6

• Série de Pointe : (Intensité 9-10)

12 X 25 sur 45

• – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries