Travail d'endurance: – (3000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

100 Souple bras en balaie en haut de (Intensité 1-2)

• Série Bras : (Intensité 5-6)

400 Amplitude maximale

• Série (Intensité 7)

• – Retour au calme : (Intensité 1)

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries