Travail d'endurance: – (3000m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes
  • Série Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une Petite Planche
1 X 50 sur 2:00
1 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois

100 Souple bras en balaie en haut de (Intensité 1-2)

  • Série Bras : (Intensité 5-6)
Utiliser pullboy et padlles

400 Amplitude maximale

  • Série (Intensité 7)
15 X 100
1-5.Crawl sur 2:00
6-10.Crawl sur 1:55 s
11-15.Crawl sur 1:50
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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