Travail d’endurance: – (3000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

2 X 250 Facile Récupération de 30 secondes

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

Utiliser une Petite Planche
1 X 50 sur 2:00
1 X 25 brasse sur 1:00 Répétition 4 fois

100 Souple bras en balaie en haut de (Intensité 1-2)

• Série Bras : (Intensité 5-6)

Utiliser pullboy et padlles

400 Amplitude maximale

• Série (Intensité 7)

15 X 100
1-5.Crawl sur 2:00
6-10.Crawl sur 1:55 s
11-15.Crawl sur 1:50

• – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries