Travail d'endurance: – 1 (5000m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
800 Facile
  • Série Bras : (Intensité 5-6)
12 X 75 sur 1:45
  • Série (Intensité 7)
2 X 500 sur 10:00
5 X 200 sur 3:50
10 X 100 sur 1:50
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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