Travail d’endurance: – 1 (5000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

800 Facile

• Série Bras : (Intensité 5-6)

12 X 75 sur 1:45

• Série (Intensité 7)

2 X 500 sur 10:00
5 X 200 sur 3:50
10 X 100 sur 1:50

• – Retour au calme : (Intensité 1)

300 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries