Travail d'endurance: -1 (3500m)

  • Préparation : ( Intensité 1-2)
600 Facile
  • Série Jambes : (Intensité 4-5)
6X 75 sur 3:00
75. Crawl
75. Brasse, Dos, Papillon
150 Facile (Intensité 1-2)
  • Série (Intensité 7)
4 X 200 sur 4:00
4 X 150 sur 3:00
4 X 100 sur 2:00
4 X 50 sur 1:00
  • – Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile
  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries


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