Travail d’endurance: -1 (3000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

400 Facile étendu

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

Utiliser une mini planche
6X50 sur 2:00
50 Crawl
50 Brasse , Dos , Papillon
100 Facile allongé en arrière les bras armes en haut (Intensité 1-2)

• – Educatifs : (Intensité 3)

12 X 25 sur: 45
25. Crawl coude haute
25. Crawl se concentrer sur le roulis des épaules intérieur

• Série (Intensité 7)

1 X 250 sur 5:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 150 sur 3:00
4 X 100 sur 2:00
5 X 50 sur 1:00

• – Retour au calme : (Intensité 1))

150 Facile

Utilisez le roulis pour sentir les avant-bras qui bougent à travers l’eau.
Se concentrer sur le placement des mains et des avant-bras

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries