Sport Santé

Le sport est un puissant allié pour la santé. En adoptant une pratique régulière et adaptée, chacun peut bénéficier des nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit. Il est essentiel de promouvoir un environnement favorable à l’activité physique, afin d’encourager une population plus active et en meilleure santé. Cette séction du site nataswim met en lumière l’importance de l’engagement collectif pour intégrer le sport dans notre quotidien.

Il est aujourd’hui démontré scientifiquement que la sédentarité est un risque important pour la santé car elle est un facteur majeur d’augmentation du risque de développer ou d’aggraver diverses maladies. Les effets bénéfiques de la pratique des activités physiques et sportives pour lutter contre les effets délétères de la sédentarité sont en effet reconnus dans un grand nombre de maladies : notamment les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète de type 2, les cancers du sein et du colon, l’ostéoporose, les dépressions.

Ceci doit conduire à développer la promotion des activités physiques et sportives à tous les âges et dans tous les milieux.

Le sport a un rôle fondamental dans la société par les missions qui lui sont reconnues :

1. Le sport est un facteur de santé : trente minutes d’activités physiques par jour à type de marche à allure soutenue ou rapide sont conseillées en prévention primaire de nombreuses maladies ainsi que des addictions. Il favorise en outre l’équilibre physique, mental et sociétal des individus.
2. Le sport est un facteur d’intégration sociale : parité des sexes, lutte contre les handicaps, et esprit de solidarité.
3. Le sport est un facteur culturel.
4. Le sport est chez l’enfant et l’adolescent un apprentissage de la vie en société.
5. Le sport joue un rôle important dans la prévention du vieillissement physiologique.

Malheureusement, en contrepoint de ces nombreux aspects positifs, certaines dérives graves existent dans les milieux sportifs :

1. Le dopage est une dérive particulièrement grave qui concerne certains sportifs de haut niveau mais parfois aussi de simples pratiquants (adultes ou même adolescents) dans le but d’améliorer leurs performances à l’occasion des compétitions.
2. La violence dans les stades concerne essentiellement certains sports d’équipe et peut être lourde de conséquences. Elle est un des facteurs qui favorisent par l’exemple qu’elle donne, la violence en milieu scolaire, ce qui est intolérable.

Ces dérives sont antinomiques de la notion même de sport et surtout de la qualité de l’esprit sportif.

« Les bénéfices de la pratique des activités physiques pour lutter contre la sédentarité, faire progresser l’état de santé et améliorer la qualité de vie de la population, ne sont plus à démontrer. Ils s’inscrivent au cœur des enjeux de santé publique, afin de préserver la cohésion sociale, d’éviter la surenchère des soins et de prévenir la perte d’autonomie. » Claude HÜE, préface de Sport, santé et cohésion sociale, Université de technologie de Belfort-Montbéliard,

« le sport et l’activité physique ne sont pas un luxe, c’est une nécessité pour préserver notre capital santé » Marisol Touraine.

Le sport est considéré selon la définition du Conseil de l’Europe comme « toute pratique physique organisée ou non ayant pour objectif l’expression ou l’amélioration de la condition physique et mentale, le développement des relations sociales, ou la recherche de résultats en compétition de tout niveau ».

La santé est « un état complet de bien-être physique, mental et social » selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en 1946 et inscrit dans la Charte d’Ottawa du 21 novembre 1986.

L’inactivité physique est définie comme un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Il s’agit d’un niveau inférieur à un seuil d’activité physique recommandé.

L’activité physique correspond à « tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et entraînant une augmentation des dépenses d’énergie par rapport à la dépense de repos ». Elle varie selon l’intensité, la durée, la fréquence et le contexte dans lequel elle est pratiquée. De fait, l’activité physique recouvre donc un domaine plus large que celui de la seule pratique sportive. Elle inclut des activités professionnelles, des déplacements presque dans la vie de tous les jours et pendant les loisirs.

La sédentarité, par opposition à l’activité physique, le comportement sédentaire est l’état dans lequel “les mouvements sont réduits au minimum et la dépense énergétique proche de celle de repos”. Le mot sédentarité vient d’ailleurs du latin « sedere » qui signifie « être assis ». La sédentarité ne correspond d’ailleurs pas à l’absence d’activité, mais à diverses occupations habituelles : regarder la télévision, la lecture, l’utilisation d’un ordinateur8, conduire une voiture, téléphoner, etc.

Dépense énergétique, l’activité physique est intimement liée à l’alimentation. Les apports énergétiques, c’est-à-dire l’alimentation, ne peuvent se concevoir que si ceux-ci sont rapportés aux dépenses énergétiques (qui comprennent le métabolisme de base, la thermorégulation, la digestion des aliments et l’activité physique). Or, la dépense d’énergie la plus variable est celle liée à l’activité physique9. Elle peut atteindre 15% de la dépense totale chez un individu très sédentaire et 50% de la dépense totale chez un sujet pratiquant une activité physique d’intensité élevée, comme le sport. De plus, la quantité totale d’énergie dépensée varie selon les caractéristiques de l’activité physique pratiquée (intensité, durée et fréquence), mais aussi selon les caractéristiques du sujet qui la pratique (en particulier les dimensions corporelles, le niveau d’entraînement ou la capacité respiratoire).

La physiologie de l’exercice est une discipline qui étudie les réponses et les adaptations du corps humain à l’activité physique. Comprendre ces principes fondamentaux est essentiel pour optimiser la performance sportive, prévenir les blessures et améliorer la santé globale.

La compréhension de la physiologie de l’exercice permet d’améliorer la performance sportive et d’optimiser les programmes d’entraînement. En intégrant ces notions de base, les individus peuvent mieux se préparer physiquement et mentalement pour leurs activités physiques, tout en favorisant leur santé à long terme.

Le sport et la santé sont intimement liés. L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans la prévention de diverses maladies, l’amélioration du bien-être mental et la promotion d’un mode de vie sain. Ce dossier explore les bienfaits du sport sur la santé, les recommandations pour une pratique sécurisée, et les enjeux sociétaux liés à l’intégration du sport dans la vie quotidienne.

1. Bienfaits du Sport sur la Santé

• Santé physique :
  • Prévention des maladies : Réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité et de certains cancers.
  • Amélioration de la condition physique : Renforcement musculaire, amélioration de l’endurance, de la flexibilité et de l’équilibre.
• Santé mentale :
  • Réduction du stress et de l’anxiété : L’activité physique libère des endorphines, améliorant l’humeur.
  • Amélioration de la qualité du sommeil : Une pratique régulière favorise un sommeil plus réparateur.
• Bien-être général :
  • Augmentation de l’estime de soi : Atteindre des objectifs sportifs contribue à une meilleure image de soi.
  • Renforcement des liens sociaux : Pratiquer un sport en groupe favorise l’intégration sociale.

2. Recommandations pour une Pratique Sécurisée

• Consulter un professionnel de santé : Avant de commencer une activité physique, surtout pour les personnes ayant des antécédents médicaux.
• Choisir une activité adaptée : Selon l’âge, le niveau de forme physique et les préférences personnelles.
• Respecter le principe de progressivité : Augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances pour éviter les blessures.
• S’hydrater et s’alimenter correctement : Maintenir une bonne hydratation et avoir une alimentation équilibrée pour soutenir l’effort physique.

3. Enjeux Sociétaux

• Promotion de l’activité physique : Initiatives gouvernementales et campagnes de sensibilisation pour encourager la pratique du sport.
• Accessibilité : Importance de rendre les installations sportives accessibles à tous, y compris aux personnes en situation de handicap.
• Intégration dans le quotidien : Encourager les modes de vie actifs, tels que la marche ou le vélo, dans les déplacements quotidiens.

4. Exemples de Programmes de Sport-Santé

• Programmes en milieu scolaire : Intégration d’activités physiques dans le cursus scolaire pour sensibiliser les jeunes à l’importance du sport.
• Ateliers pour seniors : Séances adaptées visant à améliorer la mobilité, la force et l’équilibre des personnes âgées.
• Initiatives en entreprise : Programmes de bien-être au travail incluant des activités physiques pour améliorer la santé des employés.