5KM Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes 1-3. (Intensité 1) 4-6. (Intensité 2) 7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200 200 sur 4:30 (Intensité 4) 200 sur 3:30 (Intensité 7-8) Série...
L’entraînement au seuil pour les nageurs
Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 03
SEANCE - 11- Volume : 5,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 9 X 100 avec 15 secondes 1-3. (Intensité 1) 4-6. (Intensité 2) 7-9. (Intensité 3) - Educatifs : (Intensité 3-4) 10X50 sur 1:15 Série (Intensité 4-8) 12 X 200 200 sur 4:30 (Intensité 4) 200...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 03
SEANCE - 10- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1) 6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2) 8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:10 1 X 200 sur 4:20 1 X 300 sur...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 02
Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1) 6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2) 8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3) Série Bras : (Intensité 5-6) 1 X 100 sur 2:10 1 X 200 sur 4:20 1 X 300 sur 6:30 1 X 400 sur 7:40 100 Facile...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 04
SEANCE - 9- Volume : 4,500 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 4 X 50 Facile 10 secondes 2 X 100 Facile 15 secondes 1 X 200 Facile 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-10) 24 X 25 sur: 55 Brasse, Dos , Papillon (Intensité 4-5) 2-3.Crawl Répétition...
Séance natation | Travail au seuil | – (4500 mètres ) 01
4.5KM Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 4 X 50 Facile 10 secondes 2 X 100 Facile 15 secondes 1 X 200 Facile 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-10) 24 X 25 sur: 55 Brasse, Dos , Papillon (Intensité 4-5) 2-3.Crawl Répétition (Intensité 9-10) 8 fois 200...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 04
SEANCE - 8- Volume : 4,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile multiforme Série Bras : (Intensité 5) 4X 150 sur 3:15 Travailler sur un tempo croissant 100 facile - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4) 1 X 100 sur...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 02
4KM Préparation : ( Intensité 1-2) 500 Facile multiforme Série Bras : (Intensité 5) 4X 150 sur 3:15 Travailler sur un tempo croissant 100 facile - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) 1 X 100 sur 2:10...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 03
SEANCE - 7- Volume : 4,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 6 X 100 avec 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 2 X 25 10 secondes 1 X 50 10 secondes Répétez 6 fois Série Bras : (Intensité 5-6) 2 X 300 Récupération de 20 secondes Amplitude Série...
Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 01
Préparation Échauffement :Intensité 1 -3) 6 X 100 avec 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 2 X 25 10 secondes 1 X 50 10 secondes Répétez 6 fois Série Bras : (Intensité 5-6) 2 X 300 Récupération de 20 secondes Amplitude Série (Intensité 4-8) 1 X 200 sur 4:20...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 04
SEANCE - 6- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 8 X 75 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12X50 sur 1:45 50 Crawl 50 Papillon ou brasse 200 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-8) 2 X 150 sur 2:50 (Intensité 8) 1...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 01
Préparation : ( Intensité 1-2) 8 X 75 Facile Récupération de 10 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12X50 sur 1:45 50 Crawl 50 Papillon ou brasse 200 Facile (Intensité 1-2) Série (Intensité 4-8) 2 X 150 sur 2:50 (Intensité 8) 1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4) 2 X...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 03
SEANCE - 5- Volume : 3,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1 -2) 600 Facile, multiforme Série Bras : (Intensité 5-6) Avec matériels 4 X 200 sur 4:20 Série (Intensité 6-8) 1 X 300 sur 5:45 (Intensité 6) 1 X 200 sur 3:40 (Intensité 7) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)...
Séance natation | Travail au seuil | – (3500 mètres ) 02
Préparation : ( Intensité 1 -2) 600 Facile, multiforme Série Bras : (Intensité 5-6) Avec matériels 4 X 200 sur 4:20 Série (Intensité 6-8) 1 X 300 sur 5:45 (Intensité 6) 1 X 200 sur 3:40 (Intensité 7) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) Répétition 3 fois - Retour au calme :...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 04
SEANCE - 4- Volume : 3,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série (Intensité 4-5) 10 X 75 Récupération de 10 secondes Multi nages - Série Principale : (Intensité 4-8) 2 X 75 sur 1:40 (Intensité 4) 1 X 150 sur 2:40...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 02
Préparation : ( Intensité 1-2) 3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes Série (Intensité 4-5) 10 X 75 Récupération de 10 secondes Multi nages - Série Principale : (Intensité 4-8) 2 X 75 sur 1:40 (Intensité 4) 1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8) Répétition 5 fois -...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 01
Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 400 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 12 X 25 sur: 45 1. Crawl Balance Hanche-épaule-front 2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne 3. Crawl In Out 4. Crawl se concentrer sur la coordination bras jambes...
Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 03
SEANCE - 3- Volume : 3,000 (mètres) Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 400 Facile - Educatifs : (Intensité 3-4) 12 X 25 sur: 45 1. Crawl Balance Hanche-épaule-front 2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne 3. Crawl In Out 4. Crawl se concentrer...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 04
SEANCE - 2- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile avec 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 50 sur 1:15 - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 50 sur 1:05 (Intensité 4) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) Répétition 8 fois -...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 01
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 250 Facile avec 20 secondes Série Jambes : (Intensité 4-5) 12 X 50 sur 1:15 - Série Principale : (Intensité 4-8) 1 X 50 sur 1:05 (Intensité 4) 1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8) Répétition 8 fois - Retour au calme : (Intensité 1) 4 X 50...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 03
SEANCE - 1- Volume : 2,500 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6X50 sur 1:15 25 en Educatif 25 en nage complète Série Bras : (Intensité 5-6) 400 multiforme Série (Intensité 4-8) 1 X 100 sur...
Séance natation | Travail au seuil | – (2500 mètres ) 02
Préparation : ( Intensité 1-2) 4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes - Educatifs : (Intensité 3-4) 6X50 sur 1:15 25 en Educatif 25 en nage complète Série Bras : (Intensité 5-6) 400 multiforme Série (Intensité 4-8) 1 X 100 sur 2:20 (Intensité 4) 4 X 75 sur 1:20...
Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 04
SEANCE - 12- Volume : 5,000 (mètres) Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondes En premier 50 Papillon Deuxième 50 Dos Jambes Troisièmement 50 Crawl 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité...
Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 01
Préparation : ( Intensité 1-2) 2 X 400 Facile - Educatifs : (Intensité 5) 4 X 150 Récupération de 20 secondes En premier 50 Papillon Deuxième 50 Dos Jambes Troisièmement 50 Crawl 100 Facile (Intensité 1-2) Série Bras : (Intensité 5-6) 5 X 200 sur 4:20 100 facile 1 X...
