Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -156-

Volume : – (5600 m) *** 156

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Séries de Base

2×800 75% R:1′

Travail des jambes

500 -Exercices variés-

Séries de Base

2×500 80% R:1′

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

500Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

2×400 >80% R:1′

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