Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -149-
Volume : – (5700 m) ***149
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Séries de Base
15×100 75% Départ tous les : -1’20 »
15×100 80% Départ tous les : -1’15 »
15×100 85% Départ tous les : -1’10 »
….
