Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -146-
Volume : – (5200 m) *** 146
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Séries de Base
8×100 Quatre Nages R: 30″
4×200 Quatre Nages R: 30″
16×50 » Multiforme » Départ tous les : -50″
Travail des jambes
600 -Exercices variés-
12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:30″
Séries de Base
12×25 Max Départ tous les : – 1′
….
