Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -145-

Volume : – (5200 m) *** 145

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500  » Multiforme « 

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

20×50 Montée Progressive Orientée Départ tous les : -45″

10×100 Travail d’allure «Lent-Rapide » Départ tous les : -1’30 »

20×50 Moyenne Imposée. Départ tous les : -45″

Séries de Base

5×100 Vers le bas R:20″

20×25 Max R:30″

….