Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -141-

Volume : – (5700 m) *** 20

volume : – (5500 m) *** 141

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Travail des jambes

600 -Exercices variés-

6×100 Montée Progressive Orientée R:20″

12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’15 »

Séries de Base

5×500 R:1′

Vers le bas Séries de Base

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