Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -139-
Volume : – (5500 m) *** 139
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
3×400 Départ tous les : -5′
Vers le bas 1 à 3
Séries de Base
8×150 Orienté R:30″
Travail des jambes
600 -Exercices variés-
Séries de Base
1000 Max
….
