Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -139-

Volume : – (5500 m) *** 139

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

3×400 Départ tous les : -5′

Vers le bas 1 à 3

Séries de Base

8×150 Orienté R:30″

Travail des jambes

600 -Exercices variés-

Séries de Base

1000 Max

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