Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -137-

Volume : – (5200 m) *** 137

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Travail des jambes

10 x [ 50 «Facile – Lent » R:10″

2×25 Max Départ tous les : -30″]

1′ «R » Entre Chaque Bloque de séries

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

5 x [ 100 Montée Progressive Orientée R:10″

2×50 Max Départ tous les : -1′]

1′ «R » Entre Chaque Bloque de séries

Séries de Base

5 x [ 200 Travail d’allure «Lent-Rapide » R:30″

2×100 Max Départ tous les : -2′]

1′ «R » Entre Chaque Bloque de séries

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