Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -134-

Volume : – (5600 m) *** 134

Mise en train

Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail technique

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

1000  » Multiforme  » W Appuis

Séries de Base

5×200 . Orienté R:30″

Travail des jambes

800 -Exercices variés-

Séries de Base

4 x [ 6×50 Orienté Départ tous les : -50″ 4×25 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -45″]

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