Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -133-

Volume : – (5200 m) *** 133

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés- 500 Libre

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

10×100 Départ tous les : -1’20 »

Vers le bas 1 à 5

Travail des jambes

20×50 Départ tous les : -1′

1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»

Séries de Base

10×100 Départ tous les : -1’20 »

50 «Facile – Lent » – 50 Rapide

20×50 Départ tous les : -50″

25 «Facile – Technique» – 25 «Rapide – Vitesse objective»

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