Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -133-
Volume : – (5200 m) *** 133
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 -Exercices variés- 500 Libre
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
10×100 Départ tous les : -1’20 »
Vers le bas 1 à 5
Travail des jambes
20×50 Départ tous les : -1′
1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»
Séries de Base
10×100 Départ tous les : -1’20 »
50 «Facile – Lent » – 50 Rapide
20×50 Départ tous les : -50″
25 «Facile – Technique» – 25 «Rapide – Vitesse objective»
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