Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -131-

Volume : – (5700 m) *** 20

volume : – (5400 m) *** 131

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Travail technique

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).

600  » Multiforme  » W Appuis

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

12×100 Montée Progressive Orientée Départ tous les : -1’30 »

800 Libre Travail d’allure «Lent-Rapide » R:30″

4×200  » Multiforme  » Départ tous les : -3′

8×100 Libre «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’30 »

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