Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -131-
Volume : – (5700 m) *** 20
volume : – (5400 m) *** 131
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 » Multiforme «
500 Libre
Travail technique
Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-).
600 » Multiforme » W Appuis
Travail des Bras Orienté
Roulis Orientation accélération et Balance –
12×100 Montée Progressive Orientée Départ tous les : -1’30 »
800 Libre Travail d’allure «Lent-Rapide » R:30″
4×200 » Multiforme » Départ tous les : -3′
8×100 Libre «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’30 »
….
